10 alimente impotriva durerilor musculare

28 iunie 2014 // Sanatate

Cand faceti sport prea mult, este normal sa apara dureri musculare, insa acestea pot fi ameliorate cu unele alimente.

Conform diferitelor studii, produsele alimentare care ajuta impotriva durerilor musculare sunt cele bogate in proteine, deoarece acestea ofera amino-acizi care ajuta la construirea masei musculare si a altor tesuturi ale corpului. Scoala de Sanatate Publica Harvard recomanda un aport zilnic de proteine de 46 de grame pentru femeile adulte si 56 de grame pentru barbati.

Ulei de masline. Spitalul National de la Universitatea din Insulele Baleare si Universitatea din Castilla La Mancha afirma ca uleiul de masline reduce riscul de a avea o circulatie proasta, dureri de muschi si anxietate.

Afine. Un studiu publicat in revista Molecular Nutrition si Cercetari Alimentare, constata ca componentele antioxidante ale acestui fruct ajuta la prevenirea prejudiciului si oboseala musculara.

Cirese. O cercetare publicata in Jurnalul Britanic de Medicina Sportiva afirma ca ciresele au un efect de vindecare asupra muschilor.

Rodie. Un studiu britanic arata ca proprietatile anti-inflamatorii si antioxidante din rodie previne durerile musculare.

Ghimbir. Aceasta radacina ajuta la combaterea inflamatiei si de a reduce dureri musculare sau osteoartrita.

Orez brun. Un studiu publicat in „Journal of Applied Physiology” prevede ca o parte din carbohidratii complecsi sunt o buna sursa pentru producerea de proteine care ajuta la repararea durerilor musculare.

Branza de vaci. Contine aminoacizi cu un lant ramificat, care protejeaza deteriorarea tesutului muscular si durerea. De asemenea, protejeaza impotriva durerilor articulare, pentru continutul sau ridicat de vitamina D.

Citeste si: Alimente pentru dureri de stomac

Turmeric. Continutul sau de curcumina, care este un antioxidant, protejeaza impotriva durerilor musculare si are efect inflamator, este ca o aspirina naturala.

Varza Kale. Vitamina C este un aliat puternic impotriva durerilor musculare, iar acest aliment are o mare parte din acest nutrient.

Germeni de grau. Sunt bogati in vitamina E, care este eficienta in tratarea durerii musculare, deoarece reduce daunele oxidative cauzate de exercitiu.

De asemenea, puteti suplimenta dieta cu produse bogate in Omega 3 acizi, care calmeaza durerile musculare, articulare si menstruale. Chiar, reduce inflamatia in organism.

Deci, daca nu va plac medicamentele si preferati sa eliminati durerile musculare in mod natural, nu ezitati sa mancati oricare dintre aceste alimente, care cu siguranta va va umple cu substante nutritive si sanatate.