8 pasi simpli pentru a tonifia picioarele

17 iulie 2014 // Diete

Tonifierea picioarelor este un mod fantastic de a creste nivelul general de fitness si de sanatate.

Unii dintre cei mai mari muschi in corpul dumneavoastra se afla la picioare. Acesti muschi va va permite sa ardeti excesul de grasime rapid. Iata 10 lucruri pe care le puteti incerca pentru a tonifia picioarele:

Jogging
Jogging-ul este unul dintre cele mai bune moduri de a arde calorii si a tonifia muschii, in acelasi timp. Este un exercitiu cardiovascular, care va oferi picioarelor multe beneficii.

Mersul pe jos
Mersul pe jos ofera multe din aceleasi beneficii ca si jogging-ul, dar se face cu mai putin efort si o presiune mai mica pe genunchi, astfel incat aceasta este o alegere excelenta daca aveti de a face cu unele probleme la genunchi. Mersul pe jos va ajuta sa ardeti calorii, este bun la mentinerea batailor inimii intr-o zona de ardere a grasimilor.

Genuflexiuni
Puteti face genuflexiuni pentru a viza muschii coapselor si a feselor. De asemenea, genuflexiunile pun in miscare multi muschi din corpul dumneavoastra, va ajută sa ardeti calorii, stimuleaza sistemul cardiovascular si creste densitatea oaselor, mai ales la femei, contribuind astfel la prevenirea osteoporozei.

Pas-up
Pas-up-urile sunt un alt exercitiu foarte eficient pentru a tonifia picioarele.

Fandari
Fandarile sunt o modalitate buna de a dobandi forta musculara si de a stimula metabolismul. Iata una din modalitatile in care puteti face fandari: puneti piciorul drept in fata si veniti cu genunchiul stang aproape de calcaiul drept, apoi invers, cu genunchiul drept aproape de calcaiul stang. Tineti mainile in sold si continuati sa pasiti cand pe un picior, cand pe altul.

Citeste si: 8 sfaturi de ingrijire a picioarelor in vara

Ciclism
Nici o lista de metode pentru tonifierea picioarelor nu ar fi completa fara practicarea ciclismului. Puteti iesi pe unele trasee de ciclism sau sa folositi o bicicleta stationara la sala de sport sau in confortul propriei case. Ciclismul vizeaza in principal coapsele si fesele, dar va ajuta cu siguranta la tonifierea muschilor de la picioare.

Extensii pentru picioare
Extensiile pentru picior sunt un alt exercitiu simplu pe care il puteti face in timp ce stati intr-un scaun. Pur si simplu stati jos cu spatele drept, ridicati ambele picioare in sus, si tineti-le asa pentru cateva secunde. Daca lucrati cateva ore la birou si stati la un ecran de computer, atunci puteti lua cate o pauza pentru a face acest exercitiu la fiecare ora.

Mancati bine
In cele din urma, veti vedea rezultate mai rapide si mai vizibile de la oricare dintre aceste metode de tonifiere a picioarelor daca va schimbati obiceiurile alimentare, impreuna cu un antrenament de rutina. Faceti alegeri mai sanatoase, stati departe de alimente prajite, cresteti aportul de fructe si legume si veti vedea rezultatele.

Cel mai bun lucru este ca aveti posibilitatea de a alege din atat de multe exercitii diferite, si le puteti combina, in scopul de a nu va plictisi. Lenea si plictiseala sunt numarul 1 in lucrurile daunatoare pentru picioare tonifiate.