9 minerale care ajuta sa slabesti rapid

26 august 2014 // Diete

Substantele nutritive potrivite sunt importante atunci cand tineti o dieta, pentru ca pur si simplu nu privati corpul de vitamine si minerale importante.

Descoperiti care sunt cele mai bune minerale pentru pierderea in greutate, si aflati in ce alimente le veti gasi sau cat de multe suplimente sa luati, fara a risca orice efecte secundare nedorite, care pot, de asemenea, pune in pericol planul de pierdere in greutate.

Calciu
Unul dintre cele mai bune minerale pentru pierderea in greutate este calciul, care este esential pentru mai multa rezistenta osoasa. Impreuna cu vitamina D joaca un rol in protejarea impotriva cancerului de san. Aportul adecvat de calciu pentru femeile sub 50 de ani este de 1000 mg / zi. Cele mai tolerabi niveluri admisie superioare sunt 2.500 mg / zi pentru adulti, iar aceste suplimente ar trebui sa fie luate cu alimente. Surse bune de calciu dietetic includ produse lactate, cereale fortificate, produse din soia si verdeturi.

Zinc
In timp ce doza recomandata dietetica de zinc nu este mai mare de 13 mg / zi pentru femei care alapteaza, nivelul tolerabil de admisie superior este de aproximativ 40 mg. Cu toate acestea, nu trebuie sa luati mai mult de 15 mg / zi, fara a consulta in prealabil un medic, deoarece s-ar putea, de asemenea, sa trebuiasca sa luati cupru impreuna cu zinc. Veti gasi, zinc in carne rosie si de pasare, cereale integrale, fasole si nuci.

Magneziu
Magneziu este unul dintre cele mai bune minerale pentru pierderea in greutate. Aceasta poate ajuta la relaxarea stomacului, intestinelor si ajuta la o digestie buna. Specialistii avertizeaza îsa nu se ia mai mult de 350 mg / zi, sub forma de supliment, deoarece acest mineral poate ajunge rapid la niveluri toxice. Cele mai bune surse de magneziu includ nuci, verdeturi, fasole si cereale integrale.

Citeste si: Esti la cura? Ce alimente sunt ideale pentru dieta ta

Crom
Scaderea nivelului de zahar din sange si sporind efectele asupra insulinei, face cromul sa fie considerat ca o minune printre alte minerale care se pot dovedi utile la pierderea in greutate. Un aport adecvat de crom este de aproximativ 25 mg / zi, iar dozele excesive pot avea efecte adverse asupra insulinei. Cereale integrale, carne de vita, carne de pasare, produse lactate, fructe si legume sunt surse bune de acest mineral.

Vanadiu
Utilizat in controlul nivelului de zahar din sange, vanadiu poate fi la fel de eficient ca si cromul, dar este mult mai periculos in niveluri mai ridicate. Limitati-va la 1,8 mg pe zi, daca nu vreti ca acesta sa aibe efecte secundare care pot include greata si diaree. Acesta este unul dintre cele mai bune minerale pentru pierderea in greutate, in cantitati mici, deoarece niveluri excesive pot provoca leziuni renale.

Fier
Doza recomandata de fier pentru femeile de 19-50 de ani este de 18 mg / zi, cu un nivel tolerabil de admisie superioara de 45 mg / zi. Deficienta de fier se bazeaza in mare parte dietei, deci vegetarienii ar trebui sa fie deosebit de atenti daca in alimentatia lor au alimente ce contin fier. Fara acest mineral, gasit in carne, peste, carne de pasare, legume si leguminoase, metabolismul va incetini, si vor fi mai putine sanse sa pierdeti in greutate.

Vezi si: Alimente care va ajuta sa slabiti rapid

Potasiu
Categoric acesta este unul dintre cele mai bune minerale pentru pierderea in greutate, potasiul va poate ajutasa scapati de balonare si ajuta muschii atunci cand faceti exercitii. Aportul adecvat, este in jur de 4.700 mg / zi, si este de obicei gasit intr-o dieta sanatoasa, care include banane, avocado, nuci, verdeturi si lapte.

Seleniu
Seleniu este de mare ajutor pentru functia tiroidei. Este necesar sa luati 55 mg / zi de seleniu, iar acesta se poate gasi in nuci, peste si cereale, dar puteti lua, de asemenea si suplimente. Atentie, niveluri mai mari decat 400 mg / zi sunt foarte periculoase. Suplimentele de seleniu sunt, de asemenea, asociate cu un risc crescut de cancer de piele.

Mangan
Acesta este unul dintre cele mai bune minerale pentru pierderea in greutate, manganul ar trebui sa fie evitat, de asemenea, in doze mai mari decat 11 mg / zi. Consultati medicul inainte de a lua suplimente de mangan, deoarece efectele secundare includ probleme pentru sistemul nervos, similare cu boala Parkinson.