Cum sa scapi de burta in 3 saptamani

27 iulie 2014 // Diete

Credeti sau nu, puteti avea o talie mica si sa scapati de burta in doar trei saptamani, doar cu un stil de viata sanatos.

Reducerea aportului caloric prin exercitii fizice si reducerea consumului de alimente calorice intre 500-1000 de calorii pe zi. Foarte important este sa nu se piarda in greutate foarte repede, este rau pentru sanatate.

Stabiliti obiceiuri alimentare sanatoase, care sunt placute pentru dvs, si este foarte important sa pastrati aceste obiceiuri dupa ce v-ati atins obiectivul. Evitati grasimile, zaharul si alimentele prelucrate. Cititi etichetele produselor alimentare pentru a compara informatiile nutritionale. Alegeti intotdeauna produse scazute de calorii si de grasimi, deoarece acestea sunt bogate in substante nutritive. Mancati fructe si legume, deoarece acestea sunt bogate in vitamine, minerale si fibre.

Alegeti carbohidrati complecsi, mai degraba decat carbohidrati simpli. Alimente cum ar fi fulgi de ovaz, paine integrala de grau si orez brun, nu ajuta la producerea de insulina din corp, cum ar fi cele care contin carbohidrati simpli. Alimentatie nesaturata cum ar fi uleiul de masline si ulei de canola in loc de grasime saturata care creste colesterolul.

Efectuati o combinatie de exercitii pentru stomac timp de trei zile non-consecutive pe saptamana. Aceste exercitii tonifiaza musculatura. Puteti face de exemplu abdomene. Ar trebui sa faceti acest exercitiu ori de cate ori se poate, cand va uitati la TV pe canapea, inainte de a merge la culcare. Faceti cate 15 abdomene de 3 sau 4 ori pe zi timp de 2 sau 3 saptamani.

Citeste si: Abdomen plat intr-o saptamana cu 5 pasi simpli

Gestionati stresul din viata dvs. Nivelurile ridicate de stres creste productia de cortizol din organism. Cortizolul este un hormon legat de stres, pofte alimentare, obezitate si cresterea in greutate, in special la nivelul abdomenului. Practicati meditatie pentru a ramane calmi si trebuie sa aveti cel putin sapte ore de somn.

Beti cel putin opt pahare de apa pe zi, aceasta promoveaza metabolismul si reglementeaza sistemul digestiv. De asemenea, ajuta la prevenirea retentiei de apa, balonare si sodiu din organism.

O modalitate de a reduce burta este de a incorpora exercitii in viata de zi cu zi, de exemplu, atunci cand va jucati cu copiii, mergeti pe jos la cumparaturi, urcati scarile la toate cladirile si astfel veti putea scapa de burta. Exercitiu timp de 45 de minute, trei zile pe saptamana. Prin exercitiu, corpul va arde grasimi, inclusiv grasimea de pe abdomen. Faceti exercitii pentru brate picioare, spate, piept, umeri si burta.

De asemenea, in ultimii ani, s-au produs unele produse in farmacii care functioneaza destul de bine, si care poate ajuta la arderea grasimilor de la burta mai repede.

Sfat: Consultati-va medicul inainte de a incepe o dieta sau un regim de exercitii.