Cum sa slabesti dupa 30 de ani

2 martie 2014 // Diete

Dupa ce ati implinit 30 de ani, indiferent de ceea ce faceti, soldurile se extind intr-un ritm alarmant si luati in greutate tot mai mult.

Consumul de proteine
De la 30 de ani, femeile incep sa-si piarda 1% din masa lor musculara pe an. Din acest motiv, si pentru a activa metabolismul, este foarte important sa mancati proteine. Mai mult decat atat, acestea vor satisface foamea mai mult. Asigurati-va ca includeti in dieta dvs, alimente bogate in acest nutrient, cum ar fi iaurt, unt de arahide si branza scazut de grasime.

Consumati calciu
In timpul acestui deceniu al vietii noastre, pierderea de masa osoasa este accentuat. Prin urmare, este esential sa nu se lase la o parte calciul. Acest nutrient promoveaza eliminarea de grasimi, cel putin acesta sugereaza cercetarile recente. Din aceste motive, incercati sa consumati 1000 mg de calciu pe zi. Faceti-o treptat, pentru ca organismul poate absorbi doar 500 mg de acest nutrient la un moment dat. Pentru a face acest lucru, cele mai bune surse de calciu cunoscut.

Faceti exercitii
Poate ca simtiti ca este imposibil de a va face ceva timp pentru exercitii fizice, dar adevarul este ca nu exista nici o realizare fara activitate fizica. Amintiti-va, nu trebuie sa faceti exercitii fizice intense timp de 20 de minute in fiecare zi pentru a arde suficiente calorii. Retineti ca exercitiile cardio sunt recomandate in special pentru pierderea in greutate.

Urmati aceste sfaturi simple pentru a pierde in greutate dupa 30 de ani si veti avea un organism sanatos si o stima de sine mai puternica.