Cum slabesti dupa 40 de ani: vezi cateva trucuri simple!

26 martie 2014 // Diete

Dupa 40 de ani, metabolismul incepe sa incetineasca, si este principalul motiv pentru care devine mult mai dificil de a pierde in greutate.

Asta nu inseamna ca este imposibil de a pierde in greutate: pastrati in minte cateva sfaturi pentru a va adapta la noul ritm al organismului. Nu ratati aceste trucuri simple pentru a pierde in greutate dupa 40 de ani:

Retineti rata metabolismului bazal
Rata metabolismului bazal indica cantitatea de calorii de care are nevoie organismul pentru a creste, mentine sau pierde in greutate. Aceasta rata variaza in functie de varsta, conditii hormonale si de alti factori. Un calculator a ratei metabolismului bazal il gasiti on-line sau vi-l poate oferi un nutritionist de incredere, si va va spune cat de multe calorii sa consumati la aceasta varsta pentru a pierde in greutate.

[adsenseyu2]

Consumati o cantitate adecvata de calorii
Copiii pot consuma mai multe calorii fara a lua mai mult in greutate. Motivul este miscarea si rata metabolica a acestei varste. La varsta de 40 de ani, s-a remarcat faptul ca aceeasi cantitate de calorii nu ajuta intotdeauna pentru a pierde in greutate. Adaptati cantitatea de calorii de care aveti nevoie pentru a o consuma, pentru a pierde in greutate in functie de rata metabolismului bazal.

Mancati alimente nutritive si cu putine calorii
Corpul are nevoie de substante nutritive pentru a ramane sanatos. Solutia pentru a pierde in greutate dupa 40 de ani este de a alege alimente cu un continut scazut in calorii si care au o valoare nutritiva ridicata, in special fructe si legume, fibre si proteine slabe.

Dormiti suficient
Pe masura ce imbatranim dormim mai putin, dar este important sa dormiti suficiente ore in fiecare noapte, deoarece somnul are un impact mare asupra ratei metabolice.

Faceti exercitii fizice regulate
Poate ca atunci cand erati mai tineri a fost mai usor de a pierde in greutate, dar dupa 40 de ani este foarte important pentru a ajuta metabolismul cu activitate fizica regulata. Nu numai ca veti ajuta rata metabolismului, dar evitati pierderea masei musculare. Plimbarile regulate sunt o alegere ideala, impreuna cu inot si yoga.

Faceti un control
Multi adulti sufera de necunostinta de hipotiroidism, si aceasta conditie incetineste semnificativ rata metabolica. O dificultate in a pierde in greutate, impreuna cu alte simptome cum ar fi oboseala, extremitati reci si probleme de circulatie ar putea indica necesitatea de a verifica acest lucru.

Aceste trucuri va va ajuta sa va adaptati la schimbarile in organism dupa 40 de ani si va va ajuta sa slabiti sanatos.