Cum slabesti dupa nastere?

13 aprilie 2014 // Diete

Dupa o sarcina organismul nostru sufera multe schimbari. Ne putem recapata silueta daca tinem un regim de viata sanatos si o dieta pe masura.

Va sugeram mai multe moduri de a face acest lucru.

In timpul sarcinii apar treptat multe modificari hormonale cu experienta, cum ar fi cresterea in greutate. Toate aceste schimbari au loc de-a lungul a 9 luni. Nu recurgeti la solutii drastice si rapide, ci, mai degraba la un regim alimentar echilibrat completat cu activitate fizica pentru a ne ajuta sa ne recapatam formele.

Printr-o dieta echilibrata puteti pierde in greutate, fara a compromite starea de sanatate a mamei si a copilului. In timpul alaptarii nu ar trebui sa incepeti vreodata o dieta stricta, deoarece puneti in pericol sanatatea, atat a mamei cat si a copilului.

Pentru a avea o buna aprovizionare de lapte, atat in cantitate si de calitate, ar trebui sa urmati aceste sfaturi:

-Beti de 2 la 3 litri de apa pe zi: apa, sucuri de fructe sau de legume, supe.
-Se amesteca cantitati mici de drojdie de bere in bauturi
-Consum moderat de sare
-Mancati de cinci ori pe zi
-Mentineti un aport bun de alimente bogate in fier: carne, peste, legume, oua, scoici
-Evitati condimentele fierbinti
-Evitati alimentele care pot da un gust puternic sau prost laptelui cum ar fi sparanghel, varza, usturoi, ceapa, ridichi, carnati, carne de vanat.
-Consum moderat de bauturi stimulente: cafea, ceai, bauturi racoritoare care contin cofeina
-Alcoolul si tutunul sunt total contraindicate

Iata un meniu saptamanal de 1.300 de calorii:

Mic dejun:
-lapte degresat sau doua iaurturi.
-30-50 de grame de paine integrala de grau sau 30 de grame de cereale integrale.
-1 fruct.

Ora 10:
-1 iaurt, cereale integrale sau paine prajita.

Pranz:
-40-50 de grame de macaroane cu o mana de ciuperci
-100-200 de grame de piept de pui cu un piure de morcovi
-1 mar

Gustare:
-un iaurt, cereale integrale sau paine integrala.

Cina:
-supa de legume
100-130 de grame de calamar la gratar cu salata de rosii
-1 fruct

ATENTIE
-Nu sariti peste nici o masa si beti in fiecare zi, aproximativ 2 litri de apa, intre mese si la mese.
-Consultati-va cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe orice dieta.