Dieta de vara pentru femeile insarcinate

10 august 2014 // Diete

Sezonul de vara are, de asemenea, riscurile sale pentru femeia insacinata, iar pentru a evita deshidratarea, trebuie sa urmati o dieta potrivita pentru zilele de vara, care va ajuta sa va mentineti o stare de spirit buna.
Dieta de vara pentru femeile insarcinate

Este important pentru a reduce importurile de alimente uscate si produse de patiserie, sa se puna accentul pe fructe si legume, alimente usoare, so, de asemenea, nu uitati de oua si peste, care sunt doua produse foarte nutritive.

publicitate

Beati multe lichide
O gravida trebuie sa respecte cu schimb de apa-sare in timpul verii, cand temperaturile ridicate cauzeaza transpiratie, si va face sa pierdeti minerale valoroase, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu.

Bauturi adecvate sunt ceaiuri de plante si de fructe, fie calde sau reci. Nu exagerati cu bauturi ce contin cofeina, deoarece acestea pot activa sistemul muscular si conduce la formarea de crampe (spasme) in ceea ce priveste peretele abdominal. Nu fi tentate pentru a potoli setea cu bauturi acidulate, deoarece acestea nu sunt potrivite nici pentru dvs nici pentru copil.

Optati pentru alimente usoare
In meniul dvs trebuie sa fie in cea mai mare parte alimente digerabile. In acest fel, corpul dvs le va absorbi mai repede si veti avea energia necesara pentru dvs si copil. Pentru a obtine astfel de proteine necesare, alegeti peste si fructe de mare, mai ales acum, in timpul verii, atunci cand exista o mare varietate. Mancati carne alba, cum ar fi carnea de pui, de curcan si iepure. Renuntati la carne de vita sau de porc, carne cu coloranti, cum ar fi carnati si produse afumate care nu sunt potrivite pentru dvs, deoarece acestea contin o multime de grasimi si conservanti.

Produse bogate in carbohidrati cum ar fi paine din cereale integrale, orez brun, porumb, fulgi de ovaz. Nu uitati de 1-2 ori pe saptamana sa mancati legume, cum ar fi fasole si linte. Acest grup de alimente are un amidon care contine componente care asigura glucoza necesara pentru functionarea creierului si inimi copilului.

Citeste si: Alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii

Mancati mai multe fructe si legume
Pentru a reusi sa obtineti toate vitaminele si mineralele necesare, cresteti consumul de fructe si legume cu aproximativ 30%. Pentru a reduce senzatia de foame luati cel putin 600-700 de grame pe zi. De preferabil este sa mancati fructe colorate in verde, portocaliu si rosu aprins.

De preferinta, mancati fructe si legume din gradina bunicii. Nu fiti tentati sa cumparati fructe si legume, care nu sunt de sezon. Culturile cu efect de sera sunt adesea tratate cu pesticide care au un continut ridicat de nitrati si antibiotice.

Nu uitati peste si oua
Cel putin de 2 ori pe saptamana mancati peste. S-a demonstrat ca persoanele care consuma frecvent produse din peste evita bolile cronice ale secolului nostru. In timpul verii sunt adecvate ouale fierte sau omlete.

Mancati mai multe produse lactate
Cresteti consumul de produse lactate in toate variantele, cele scazute de grasimi. Optati pentru iaurt, branza de vaci desalinizata. Acestea nu numai ca au o multime de calciu, dar aminoacizii sunt esentiali pentru dvs si pentru dezvoltarea copilului nenascut. Produsele lactate se pot lua sub forma de supe de lapte, sufleuri cu iaurt, branza de vaci cu legume ca un fel de mancare principal.

In vara exista o multime de placeri delicioase precum bauturi racoritoare sau inghetata. Puteti manca inghetata naturala, pe care sa o faceti acasa, pe baza de lapte, nu de crema si sa o acoperiti cu multe fructe. Aceasta este o gustare racoritoare sanataoasa.

De asemenea, vara este cel mai bine pentru a face plaja de aproximativ 15 minute. In acest fel, copilul va primi cantitatea necesara de vitamina D. O combinatie de calciu si vitamina D va ajuta sa aveti oase puternice atat dvs cat si copilul dvs.

De ce copiii ar trebui să poarte ochelari de soare?...

Vara, copiii petrec mult timp în aer liber și sunt...

Mananca aceste produse daca vrei sa construiesti rapid masa musculara...

Daca primavara este momentul in care incepi sa te...

You may also like

news NEWS

A hot springs where clothing is optional after dark

Oka Tomoaki | 23 February, 2018