Dieta portugheza, slabesti mancand sanatos

30 decembrie 2014 // Diete

Dieta portugheza se bazeaza pe gusturile individuale ale oamenilor si ofera o gama larga de produse alimentare, cu suficiente calorii si substante nutritive pentru a ramane sanatosi.

Cat de mult si cum mancati depinde in mod direct de greutatea fiecarei persoane. Cantitatea necesara de calorii de care corpul are nevoie, este in functie de metabolismul fiecaruia.

In dieta portugheza nu este recomandat sa slabiti mai mult de 450 de grame pe saptamana. O buna nutritie ar trebui sa includa toate substantele nutritive importante pentru sanatatea dvs. Mai jos va aratam cantitatile de alimente pe care trebuie sa le consumati.

Citeste si: Dieta Caveman, cea mai buna metoda de slabire

Proteine: pentru adulti se recomanda sa se ia intre 50 si 65 de grame pe zi. Aportul de proteine este obligatoriu pentru refacerea si protectia tesuturilor, a pielii si a dintilor. Acest lucru este echivalent cu 2-3 portii de pui, peste, fasole, oua, nuci si altele.

Carbohidrati: trebuie sa mancati cel putin 100 de grame de carbohidrati pe zi, ca sa nu va simtiti obositi. Pentru a asigura alocarea corecta de carbohidrati, mancati intre 5 si 10 portii de grupuri de produse alimentare paine, orez, paste, cereale integrale.

Fibre: doza recomandata este de 30 de grame pe zi. De exemplu, un mar sau o jumatate de para, 120 g morcovi sau fasole.
Fiecare portie nu trebuie sa depaseasca 100 de grame total