Gustari dietetice: 5 idei sanatoase pentru micul dejun

25 iunie 2014 // Diete

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, asa ca este important sa nu sariti peste el.

Micul dejun ar trebui sa ne ofere o senzatie de satietate, cu mai putine calorii, care sa ne ofere energie pentru toata ziua. Daca sunteti la dieta, nu uitati sa luati micul dejun. Cele mai importante reguli pentru fiecare mic dejun, este ca acesta trebuie sa fie usor, energic si sa stimuleze digestia.

Foarte important este sa nu sariti peste micul dejun. Chiar daca acesta este format dintr-un singur fruct este bine sa mancati ceva, pentru ca astfel stomacul dvs nu va fi gol si nu va va fii foame la masa de pranz.

Iaurt cu fructe proaspete
Iaurtul cu fructe proaspete de sezon este alegerea perfecta pentru o gustare cu un continut caloric scazut. Aveti nevoie de iaurt scazut in grasimi, 1/2 ceasca capsuni si 1/2 ceasca cirese. Acest mic dejun delicios are aproximativ 100 de calorii (plus / minus in functie de iaurt). Va recomandam ca iaurtul sa aiba un continut de grasimi, cel mai preferabil 0,1% sau 0,5%.

Sandvis cu somon
Nu exista nici o modalitate de a vorbi despre o alimentatie sanatoasa si sa sarim peste somon. De aceea, va sugeram sa va incepeti ziua cu un sandvis cu somon. Aveti nevoie de o felie de paine, 1 felie de rosie, somon afumat si o felie de ardei. Paina se prajeste, se adauga cateva picaturi de ulei de masline si restul de ingrediente. Acest tip de sandwich contine aproximativ 200 de calorii si o buna sursa de acizi grasi omega-3.

Citeste si: Alimente cu putine calorii pentru micul dejun

Shake cu avocado si capsuni
Daca preferati sa va incepeti ziua cu un shake proaspat, veti aprecia cu siguranta urmatoarea idee pentru o gustare scazuta in calorii. Aveti nevoie de 1/2 avocado, sucul de la 1/2 portocale si 1 cana capsuni. Puneti ingredientele intr-un blender si se piseaza. Daca piureul este prea gros pentru gustul dvs, adaugati putina apa sau suc de portocale. Piureuriul cu avocado si capsuni are 250 de calorii. Aceasta idee de mic dejun va va umple cu multa vitamina C si fibre pentru o digestie optima.

Cereale integrale cu fructe uscate si nuci
Acest mic dejun are un continut caloric scazut, este usor si rapid de pregatit si puteti alege intre fulgi de ovaz si cereale integrale. Adaugati un pic de miere, fructe uscate si nuci crude. Se presara cu scortisoara. Adaugati lapte cu scazut de calorii sau iaurt. Aceasta gustare contine aproximativ 250 de calorii. Aceasta idee de mic dejun este bogata in Omega-3 acizi grasi si fibre.

Omleta cu somon si spanac
Aici este un mic dejun bogat in proteine. Aveti nevoie de 2 oua, 50 g somon afumat, 2 linguri branza de vaci scazuta in grasime si spanac proaspat. Omleta cu somon si spanac contine 240 de calorii. Aceasta gustare este foarte delicioasa si va va oferi energie pentru intreaga zi.