Mananca aceste produse daca vrei sa construiesti rapid masa musculara

31 mai 2022 // Diete

Daca primavara este momentul in care incepi sa te gandesti la dieta, miscare si pregatire pentru sezonul estival, trebuie sa stii ca sportul va schimba cu siguranta forma corpului tau, dar alimentatia va fi principalul ei aliat. 

Cei care doresc sa castige masa musculara ar trebui sa se bazeze pe carnea de pui si vita, deoarece acestea sunt bogate in proteine ​​si sunt grozave pentru a castiga o masa musculara buna.

Pui

Pentru a construi masa musculara, consumati alimente care contin proteine ​​fara exces de grasime. Puiul este foarte potrivit.

Carne

Carnea de vita este bogata in proteine, dar din moment ce poate fi bogata in grasimi, este indicat sa alegeti bucati slabe.

Tofu

100 de grame de tofu contine 8 grame de proteine ​​si doar 75 de calorii, astfel va satisface senzatia de foame mult timp.

Orez

Se spune ca intr-o zi de antrenament ar trebui sa mancati o farfurie medie de orez fiert din cauza rolului sau uimitor in construirea masei musculare.

Oua

Ouale sunt o parte obligatorie a dietei celor care doresc sa creasca masa musculara. Ouale contin 13 grame de proteine ​​si au cea mai mare valoare biologica in comparatie cu alte alimente.

Ton

Tonul este o sursa de neegalat de proteine.

Avocado

Considerat o sursa excelenta de grasimi sanatoase datorita continutului sau ridicat de calorii, avocado este un adaos excelent la salate. Este bogat in fibre, vitamine si minerale. Poate fi folosit pentru a face un pate pentru un sandwich delicios.

Unt de arahide

Doua linguri de unt de arahide contin mai mult de 8 grame de proteine, aproape 2 grame de fibre, 208 miligrame de potasiu, mai mult de jumatate de gram de fier, 24 de micromiligrame de acid folic, 188 de calorii si 3 grame de zahar. Uleiul este bogat in antioxidanti si in grasimi mononesaturate, care reduc riscul de boli cardiovasculare.

Migdale

Oricine doreste sa creasca masa musculara ar trebui sa manance migdale. 100 de grame de migdale contin 21,2 grame de proteine ​​si 11,8 grame de fibre.