Slabeste sanatos si rapid dupa varsta de 40 de ani

14 februarie 2015 // Diete

Daca ati ajuns la varsta de 40 de ani, probabil v-ati dat seama ca este foarte usor de a lua in greutate si mai greu sa slabiti. Aceasta este o situatie normala, care este determinata de varsta.

Puteti slabi dupa varsta de 40 de ani foarte sanatos, atat timp cat alegeti strategiile potrivite. Principalul motiv pentru care in general se slabeste mai greu la aceasta varsta este incetinireaa metabolismului.

Iata cateva sfaturi utile despre cum sa slabiti dupa varsta de 40 de ani:

Nu utilizati diete stricte. Nu incercati sa slabiti cateva kilograme intr-o saptamana prin diete extreme.

Incercati sa stati departe de stres. Prea multa mancare dupa-amiaza si seara de asemenea, duce la o cresterea rapida in greutate. Adesea, aceasta este o manifestare de stres.

Cresterea activitatii motorie. Dupa varsta de 40 de ani, trebuie sa faceti cel putin 45 de minute de 5 ori pe saptamana aerobic si 30 de minute de 2 ori pe saptamana exercitii. Exercitiile cu gantere sunt cele mai potrivite.

Citeste si: Cum slabesti dupa nastere?

Invatati sa rezistati tentatiei. Dupa o zi plina, este normal sa simtiti dorința de a manca ceva dulce si foarte caloric. Daca nu rezistati ispitei, faceti mai multe exercitii pentru a neutraliza efectul.

Ce regim sa alegeti?
Dupa varsta de 40 de ani, trebuie sa faceti efortul de a va mentine in forma, asa ca adoptati o dieta echilibrata:
proteine – carne, peste, oua, produse lactate;
zaharuri lente – paste, paine integrala, fructe;
grasimi – ulei de rapita si aăsline, peste gras;
vitamine si minerale – fructe si legume;
dulciuri – cu masura!

Exemplu de meniu sanatos pentru femeile de 40 de ani:

Mic dejun: caşcaval, un ou, un iaurt, un fruct sau o salata de legume ori un castronaş cu cereale.
Pranz: supa de pui sau de vita, supa de rosii, pui la gratar cu lamaie sau o salata de ton si un fruct.
Cina: pui cu legume, un amestec de ciuperci cu morcovi, rosii, ardei rosu si orez brun, 40 g paine integrala, un fruct.