Alimente cu acid folic esentiale in timpul sarcinii

19 mai 2014 // Mamici

Acidul folic este o vitamina B solubila in apa, care joaca un rol important in reconstituirea de celule si ajuta la prevenirea sau tratarea diferitelor boli.

De asemenea, este esentiala in timpul sarcinii. Iata care sunt unele dintre alimentele care contin acid folic:

Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt cele mai bune pentru sanatate. Spanacul ofera aproximativ 263 micrograme (mcg) pe ceasca, care ar oferi aproximativ 63% din valoarea de zi cu zi de acid folic. Alta leguma cu acid folic este salata verde, printre multe altele.

Linte si fasole
Lintea si fasolea sunt soiuri de alimente bogate in acid folic. Lintea este recomandata in special; numai o jumatate de cana de linte furnizeaza circa 180 mcg de acid folic, aproximativ 50% din valoarea zilnica recomandata. O jumatate de cana de fasole ofera aproape 150 mcg; naut aproximativ 140 mcg pe jumatate de cana, fasole neagra aproximativ 130 mcg. Mai mult decat atat, lintea si fasolea sunt bune pentru combaterea anemiei si ajuta la reducerea colesterolului.

Sparanghel
Aceasta leguma ofera pana la 262 mcg de acid folic pe ceasca, adica 63% din valorile zilnice recomandate. Daca acest lucru nu este suficient, aflati ca este diuretic si recomanda in cazurile de retentie de lichide.

Broccoli
O cana de broccoli ofera aproximativ 104 mcg de acid folic. In afara ca este bogat in acest tip de vitamina B, are multe substante nutritive, contine calciu, vitamina C, si este foarte bogat in fibre.

Portocale si alte citrice
in cazul portocalelor, aportul de acid folic variaza intre 40 si 55 mcg pe unitate. Exista, de asemenea, alte citrice, care va pot oferi un nivel ridicat de acid folic, cum ar fi papaya, care prevede aproximativ 115 mcg si capsuni cu aproximativ 25 mcg per ceasca.

Avocado
Acesta este considerat un fruct cu super proprietati nutritionale excelente. Acesta este bogat in acizi grasi si fibre. De asemenea, o ceasca de avocado ne ofera 90 mcg de acid folic.

Varza de Bruxelles
Aceasta leguma delicioasa este diuretica si foarte eficienta. Dar adevarul este ca aceasta planta ofera acid folic, precum vitamina A, C, K si potasiu, printre alte elemente nutritive valoroase. Este un aliment obligatoriu intr-o dieta sanatoasa.

Paine si cereale
Exista multe produse de panificatie alimentare si produse din cereale care contin acid folic. In Statele Unite, de exemplu, exista reglementari care impun fortificarea alimentelor cu acid folic pentru a creste consumul si beneficiile lor. In acest sens, o singura felie de paine ar putea furniza aproximativ 60 mcg de acid folic.

Acum, ca stiti toate alimentele care contin acid folic, asigurati-va ca le includeti in dieta dumneavoastra. Amintiti-va sa consumati aceasta vitamina chiar si atunci cand esti insarcinata, astfel sanatatea dvs va fii mai buna.