Ce vitamine este necesar sa iei in timpul alaptarii?

Alimentatia mamei in timpul alaptarii este esentiala nu numai pentru producerea si calitatea laptelui matern, dar, de asemenea, pentru sanatatea mamei si a copilului.
Vitamine importante in timpul alaptarii

Acest lucru inseamna ca din alimentatia dvs nu trebuie sa lipseasca alimentele bogate in anumite vitamine pentru a va mentine energice si sanatoase.

publicitate

Alaptarea este un proces care necesita o multime de energie si nutrienti. In plus fata de o alimentatie adecvata, ar trebui sa luati multivitamine ale caror cantitati variaza. Deci, nu ar trebui sa privati corpul de aceaste vitamine in timp ce alaptati.

Vitamina B12 si vitamina B1
Femeile care alapteaza au o cerere mare pentru aceste vitamine. Este foarte important ca femeile care alapteaza si sunt vegetariene, sa previna deficienta de vitamina B12. Pe langa produsele alimentare (peste, fasole, spanac, carne de pui si produse lactate), e bine sa luati aceste vitamine sub forma de supliment alimentar.

Vitamina A
De asemenea, aceasta este o vitamina importanta pentru starea pielii, dar, de asemenea, joaca un rol foarte important in productia de lapte. Puteti lua suplimente alimentare care contin vitamina A, si sa mancati mai mult broccoli, morcovi si dovleac.

Vitamina C
Vitamina C este, de asemenea, una dintre cele mai importante vitamine pentru femeile care alapteaza. Aceasta intareste imunitatea, va ajuta sa va recuperati mai repede de la nastere. Mancati mai multe fructe citrice, capsuni, ananas, kiwi, rosii, ardei si cartofi.

Vitamina B2
Vitamina B2, de asemenea, este numita riboflavina, care este foarte importanta pentru alaptare deoarece stimuleaza productia de lapte. Mancati mai multe alimente, cum ar fi lapte, carne, oua, nuci, legume verzi. Ele nu sunt bogate doar in vitamina B2, dar, de asemenea, va ajuta sa va recapatati rapid silueta.

Citeste si: Sfaturi pentru o sarcina sanatoasa

Acid folic
Este important pentru procesul de conceptie, in timpul celor noua luni de sarcina si atunci cand alaptati copilul sa luati acid folic. Puteti obtine cantitatile necesare luand un supliment nutritiv sau sa includeti in alimentatia dvs spanac, broccoli, varza, varza de Bruxelles si altele.

Vitamina E
Vitamina E este o vitamina importanta de care corpul are nevoie atunci cand alaptati. Consultati-va medicul despre cum și în ce cantități de a lua suplimente alimentare, fortificate cu el. Surse naturale bogate in vitamina E includ pește, ouă, orez brun, usturoi, și altele. Aceasta vitamina, in afara ca este importanta pentru femeile care alapteaza, aceasta face parul si pielea sanatoasa si frumoasa.

Vitamina D
Printre cele mai importante vitamine in timpul alaptarii este aceasta vitamina. Se recomanda sa luati suplimente imbogatite cu vitamina D. Este de asemenea bine sa fiti mai frecvent expuse la lumina soarelui, astfel incat corpul sa produca in mod natural aceasta vitamina.

Vitamina B6
Expertii recomanda femeilor care alapteaza sa ia 2 mg pe zi din aceasta vitamina. Aceasta poate fi, de asemenea, luata ca un supliment alimentar si este continuta in cantitati mari in nuci, usturoi, ceapa salbatica, ciuperci, telină, miel, somon si altele.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.