Pilates in timpul sarcinii. Ce nu stiai despre aceste exercitii

26 aprilie 2014 // Mamici

In timpul sarcinii, au loc schimbari semnificative in pozitia mamei, care poate provoca disconfort si nealinierea in diferite parti ale corpului.

Practicarea de Pilates, imbunatateste sistemul cardiovascular si conditie musculare, favorizand corectarea posturii, fortificarea musculaturii profunde si de a evita cresterea in greutate excesiva. Exercițtile ofera o pregatire ideala pentru minte si corp inainte de nastere si joaca un rol important in recuperarea rapida dupa nastere, fara a provoca nici o dauna pentru mama si copil.

Ce este Pilates?
Aceasta metoda, creata de Joseph Pilates, este o combinatie de gimnastica, yoga, balet si kinetoterapie. Totul se face pe un pat special, cu corzi, rezistenta, gantere si podele alunecoase. Practicarea constanta de Pilates in timpul sarcinii, amelioreaza durerile de spate, foarte frecvente si imbunatateste fluxul de sange, prevenind astfel orice varice si crampe, la care toate femeile sunt predispuse in timpul sarcinii.

In timpul sarcinii va va ajuta foarte mult, pentru ca este un exercitiu anaerob, nu are nevoie de sarituri, ajutand femeile gravide pentru a mentine o stare buna de fitness. Aceasta va consolida, de asemenea, muschii abdominali si pelviani, care va ajuta sa slabiti in timpul sarcinii.

Elementele fundamentale al metodei sunt importanta acordata regiunii abdominale, care este centrul corpului si faptul ca exercitiile Pilates sunt folosite pentru tonifierea musculaturii.

In ce luna de sarcina se poate practica Pilates?
In conformitate cu caietul de sarcini pe care vi-l ofera obstetricianul, va recomandam cateva ore pe saptamana sa efectuati aceasta activitate. Pilates in general poate fi efectuat pana la sfarsitul sarcinii, dar in ultimul trimestru ar trebui sa se evite exercitiile, deoarece acestea pot interfera cu alimentarea cu sange la copil.

Mai intai de toate, trebuie sa verificati daca muschii abdominali si planseului pelvin sunt in stare optima pentru Pilates. Pentru a verifica acest lucru, trebuie sa efectuati un exercitiu simplu acasa, pentru a consolida acesti muschi.

Este recomandat dupa nastere?
Pilates este excelent pentru recuperarea dupa nastere, asa cum functioneaza in special in zona pelviana, abdomen, precum si la consolidarea coloanei vertebrale. In acest fel va puteti recupera silueta dupa nastere rapid si eficient.