Piramida alimentelor sanatoase pentru copiii scolari

23 iulie 2014 // Mamici

Intre 7 si 10 ani, un copil are nevoie nu numai de vitamine si minerale, ci si de produse care ii frunizeaza energia necesara dezvoltarii fizice si intelectuale.

foto: copilul.ro

Afla care e piramida alimentelor pentru cei mici!

Cerealele, de baza

La baza piramidei alimentelor pentru vârsta 7-10 ani sta grupa cereale, care furnizeaza carbohidrati, vitamine, fibre si minerale si este saraca in grasimi. Sunt indicate 6-11 portii zilnice, iar cerealele si sortimentele de pâine vor fi integrale, fara adaos de zahar. O portie inseamna o felie de pâine, o jumatate de cana orez sau de paste, 30 grame de cereale, o clatita mica, fara umplutura.

O alta grupa din baza piramidei este reprezentata de fructe, bogate in vitamine si minerale, si fibre, sarace in grasimi. Sunt recomandate 2-4 portii zilnice, intre mesele principale. O portie de fructe este echivalentul unui sfert de avocado, al unui pahar de suc natural sau al unei cani de fructe proaspete.

Citeste si : 8 alimente sanatoase pentru copiii mici

Indispensabilele legume

Tot la baza alimentatiei echilibrate a unui scolar stau si legumele, 3-5 portii zilnice. Excelente surse de fibre, de vitamine si minerale, sarace in calorii, legumele pot fi consumate la orice masa, crude sau gatite la abur. O portie de legume inseamna o cana de legume cu frunze, crude (salata verde) sau o jumatate de cana, daca sunt gatite.

Carne, oua, nuci, lactate

Citeste mai mult pe Clickpentrufemei.ro