Sfaturi de combatere a insomniei in timpul sarcinii

4 martie 2014 // Mamici

In timpul sarcinii, problemele de somn sunt, de obicei, din cauza durerilor de spate, o respiratie mai dificila, disconfort si suferinta, iar noaptea poate fi eterna.

Daca petreceti mai multe nopti in care dormiti putin, din cauza durerii, nu ezitati sa va consultati cu medicul dumneavoastra sau cu un ginecolog. Cu toate acestea, astazi, vrem sa va oferim cateva sfaturi utile pentru a combate insomnia in timpul sarcinii.

Factorii care perturba somnul
Multi factori pot perturba somnul unei femei gravide. Pe de o parte, in cazul in care va dor picioarele, intindeti-va muschii gambei inainte de a ajunge in pat si dimineata, la trezire. In acest fel veti reusi sa reduceti frecventa durerii. Cresteti consumul de calciu si potasiu, deoarece acest lucru ajuta, de asemenea, sa scutiti acest disconfort. Este important de a conta si pe ajutorul familiei noastre, atunci cand apare durerea, deoarece va poate ajuta la reducerea intensitatii sale.

In ceea ce priveste durerile de spate, aveti mai multe cauze aparente. Utilizati o centura in jurul abdomenului in timpul zilei, precum si o perna sub abdomen care poate calma durerea. In timpul nopții, cea mai buna metoda este de a pune o perna intre picioare pentru a reduce sentimentele de disconfort.

Problemele de respiratie pot aparea in orice moment in timpul sarcinii, dar multe femei sufera in al treilea trimestru. Perna de dormit ar trebui sa fie utilizata pentru a mentine corpul in pozitie verticala in pat, sau de somn in camera de zi intr-un fotoliu.

Preocupari in ceea ce priveste sarcina, sanatatea copilului dvs, ultrasunete, locul de munca, fiind o mama, sunt perfect normale. Ar trebui sa incercati sa participati la cursuri de pregatire pentru nastere, in scopul de a reduce stresul. Se poate scrie, de asemenea, o lista de lucruri care rezoneaza in mintea noastra inainte de culcare, pentru a nu ne stresa mintea in timpul somnului.

Sfaturi pentru insomnie
Pentru a combate insomnia, puteti crea o relaxare pentru a va ajuta sa va relaxati dupa o zi grea. Cititi o carte, beti un ceai de musetel, reduceti aportul de lichide, dupa ora 19, faceti un masaj la gat, umeri, spate sau picioare, sau faceti o baie fierbinte. Acestea sunt unele dintre optiuni, dar fiecare persoana este diferita, asa ca alegeti ceea ce va relaxeaza mai mult.

Este important sa ramaneti active in timpul zilei, dar fara sa exagerati. Exercitiile fizice regulate, cum ar fi inotul, mersul pe jos sau yoga ajuta pentru a imbunatati calitatea somnului, si acesta este un obicei bun pentru a ne mentine in forma dupa nastere.

In concluzie, este important de a detecta ceea ce tulbura somnul si de a incerca pentru a imbunatati situatia. Dupa aceasta, se poate lucra la alte puncte slabe, dar mai presus de toate, nu incercati sa schimbati totul dintr-o data. Acesta este cel mai bun sfat pentru a combate insomnia in timpul sarcinii.