10 cele mai benefice alimente dietetice

4 martie 2014 // Sanatate

In dieta saraca in calorii este foarte important sa alegeti produse cu care sa obtineti substantele nutritive maxime si caloriile minime. Va oferim top 10 alimente cele mai nutritive, gustoase si dietetice.

Va oferim top 10 alimente cele mai nutritive, gustoase si dietetice.

Mere
Cu 45 de calorii la 100 de grame, merele sunt o gustare ideala intre mese. Prin ele vom obtine 10% din aportul zilnic recomandat de fibre. Merele sunt o sursa excelenta de antioxidanti si vitamina C. Este important sa se spele bine pentru a elimina reziduurile de pesticide, dar nu este nevoie de a inlatura coaja, deoarece aceasta este utila si ne procura fibrele atat de necesare. Studiile au aratat ca coaja merelor rosii ajuta la distrugerea microorganismelor daunatoare.

Banane
Bananele au un nivel ridicat de energie si sunt adesea trecute cu vedere in dieta. De fapt, ele sunt un mic dejun excelent, care potoleste foamea. Este de inteles ca bananele necoapte au mai putine calorii.

Fasole
Fasolea apartine familiei leguminoase si este unul dintre cei mai utili carbohidrati. Are mai putine calorii, un continut ridicat de fibre si are proprietati antibacteriene, antivirale si antifungice care ne ajuta pentru a preveni diverse boli.

Ciuperci
Ciupercile au un continut caloric scazut. Adesea ele inlocuiesc carnea, cu toate ca este o astfel de proteina. Ele sunt pranz gustos si util – sunt cunoscute ca imbunatatesc sistemul imunitar si sunt o sursa mare de vitamine B.

Nuci
Fructele cu coaja lemnoasa contin uleiuri esentiale si mai mult de 28 de substante nutritive importante. De aceea, este recomandat pe zi sa consumati cel putin 30 de grame de nuci.

Carne de curcan
Carnea de curcan alba este foarte utila si contine zinc, magneziu si vitamina C. Ar trebui sa fie consumata pe tot parcursul anului.

Prune uscate
Ele sunt pline de antioxidanti si imbunatatesc procesul digestiv. Prunele contin fibre insolubile care previn dezvoltarea cancerelor la nivelul colonului.

Dovleac
Avand in vedere valoarea sa calorica scazuta (aproximativ 17 calorii la 100 g), dovleacul are proprietati nutritive si este recomandat pentru boli renale si cardiovasculare. Semintele de dovleac contin aminoacizii esentiali importanti pentru organism . Ele reduc, principalele simptome ale adenomului sau inflamatie a prostatei, urinare frecventa, dureri si mai multe altele. Mai mult, semintele sunt bogate in proteine, vitamine, minerale si fier, zinc, cupru si fosfor. 100 g de seminte de dovleac contine 46,1% din necesarul zilnic al organismului de magneziu.

Lapte degresat
Necesitatea zilnica de calciu pentru corpul nostru este de 1000 mg. Cel mai simplu mod de a obtine acest lucru este cu produse lactate. Laptele degresat contine doar 57 de calorii – jumatate din laptele regulat, dar, in acelasi timp, ne ofera calciul necesar si imbunatateste sistemul osos.

Ceai alb
Ceaiul este una dintre cele mai mari surse de antioxidanti. Cantitatea de antioxidanti depinde de gradul de tratare a frunzelor. Se crede ca cel mai util este ceaiul alb impreuna cu plante si frunze verde. Ceaiul se bea intre mese, nu in timpul meselor, deoarece taninurile reduce absorbtia fierului.