10 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

22 martie 2014 // Sanatate

„Suntem ceea ce mancam”, acesta este un adevar bine-cunoscut. Daca vreti sa aveti un plan de alimentatie sanatos, noi va oferim 10 sfaturi utile.

Respectati 4 mese
Mic dejun, pranz, gustare si cina: acestea trebuie sa fie pilonii unei diete. Nu conteaza cat de ocupati sau stresati sunteti, urmati aceste patru mese. Nu numai va veti mentine metabolismul la un ritm bun, dar evitati acumularea de grasime si veti obtine energia necesara pentru a face fata responsabilitatilor dvs.

Un regim alimentar echilibrat
Cu totii avem preferintele noastre alimentare. Prin urmare, trebuie sa obtinem substantele nutritive esentiale si sa faceti un efort si sa incercati sa includeti cereale, fructe, legume si carne la dieta dvs.

Evitati grasimile saturate
De fiecare data cand mergeti la un supermarket, verificati tabelul nutritiv al alimentelor. Evitati grasimile saturate, si in schimb, cumparati carne slaba (cum ar fi peste sau de pui), uleiuri vegetale si produse lactate scazute de grasimi.

Consumul de alimente cu fibre
Vreti sa puneti capat foametei constante si a constipatiei? Mancati alimente bogate in fibre, duceti-va la piata si umpleti frigiderul de fructe si legume. Acestea sunt, fara indoiala, sursele chintesentei de fibre.

Reduceti zaharul
Daca intentionati sa preveniti excesul de greutate, este esential sa moderati aportul de zahar adaugat. Pentru a face acest lucru, ori de cate ori aveti o pofta de ceva dulce, nu mancati bomboane si ciocolata: mancati un fruct. Pe de alta parte, lasati deoparte acidul si, in loc beti apa.

Nu beti alcool zi de zi
Un pahar de vin sau o bere la fiecare week-end nu face rau nimanui. Dar, daca beti alcool in fiecare zi, problemele pot incepe sa apara si pot dezvolta boli, cum ar fi anemia, cancerul sau dementa.

Reduceti utilizarea de sare
Sarea este folosita pentru a imbunatati gustul produselor alimentare. Prin urmare, va propunem sa faceti urmatorul experiment: timp de o saptamana, nu folositi sare de masa. In acest fel, veti descoperi gustul real al produselor alimentare si veti vedea ca nu este la fel de necesar ca te-ai gandit.

Nu abuzati de proteine
Proteina este o excelenta sursa de energie, dar daca este consumata in exces de greutate, va creste riscul de constipatie, deshidratare si boli de inima. Prin urmare, asigurati-va ca proteinele nu constituie mai mult de 35% din totalul de calorii pe care le consumati zilnic.

Faceti activitate fizica
Vreti ca corpul sa asimileze in cel mai bun mod ceea ce mancati? Atunci ar trebui sa faceti activitatii fizice regulate. Alegeti un exercitiu care va place (bicicleta, mersul pe jos sau dans) si exersati-l de 3 ori pe saptamana, in sesiuni de la 40 la 60 de minute.

Fiti atenti la greutatea dumneavoastra
Acest lucru nu inseamna ca ar trebui sa petreceti tot timpul pe cantar, ci o data pe saptamana. In acest fel, va puteti mentine greutatea ideala.