4 sfaturi pentru atenuarea simptomelor menopauzei

27 mai 2014 // Sanatate

Menopauza este incetarea perioadei menstruale a unei femeii, insa exista simptome neplacute asociate cu ea.

In SUA, varsta medie pentru o femeie pentru a ajunge la menopauza este de cincizeci si unu. Dupa ce nu au avut un ciclu menstrual timp de un an intreg, sunt la post-menopauza.

De exemplu, o femeie care trece prin menopauza ar putea suferi de transpiratii nocturne, insomnie, dureri de cap. Iata cateva sfaturi care ajuta la atenuarea simptomelor menopauzei:

1. Dieta
Pur și simplu o modificare in dieta poate face minuni atunci cand vine vorba de atenuarea simptomelor de menopauza. De exemplu, asigurandu-va ca consumati suficienta soia in dieta. Soia este continuta in o multime de produse alimentare, inclusiv tofu, lapte de soia, praf de soia, snitele de soia si proteine vegetale. Puteti de asemenea, reduce simptomele menopauzei, daca includeti in alimentatie fasole, fructe, legume care au un colesterol bun dar si seminte de in.

[adsenseyu2]

Este o idee buna pentru a evita alimentele care contin o multime de zahar si grasimi, daca doriti pentru a reduce simptomele menopauzei. Femeile care iau o multime de calciu in dieta lor par sa au mai putine simptome de menopauza, asa ca asigurati-va ca exista suficiente produse lactate scazute in grasimi in dieta dvs. Cand luati masa, evitati sa mancati pana va simtiti plin si balonat. In schimb mancati putin si des. Acest lucru va ajuta sa mentineti nivelurile de zahar normale din sange.

2. Ierburi si suplimente
Exista multe plante si suplimente pe care le puteti lua pentru a reduce simptomele menopauzei neplacute. Exemple de vitamine si suplimente utile pentru facilitarea menopauzei includ seminte de in, dong quai, Cohosh negru, vitamina E, vitamine din complexul B si ulei de coacaze negre. Ati putea dori, de asemenea sa incercati tratamentul cu hormoni estrogeni.

3. Exercitii si relaxare
Exercitiile fizice si relaxarea sunt atat de importante, daca doriti ca menopauza sa fie mai putin neplacuta. Cercetarile indica faptul ca femeile care fac in mod regulat exercitii in timpul menopauzei sunt mai putin predispuse la transpiratii nocturne si insomnie. Pentru cele mai bune rezultate, faceti sport dimineata. Unele dovezi arata ca sportul practicat pe timp de noapte v-ar putea tine treaz.

Stresul poate agrava simptomele menopauzei. Astfel, este o idee buna sa gasiti modalitati de relaxare si recreere in timpul menopauzei. Ati putea dori sa incercati yoga, meditatie sau exercitii de respiratie. Alternativ, faceti tot ce va face sa va simtiti calmi si odihnitori. De exemplu, puteti asculta muzica preferata sau sa faceti o baie pentru a va ajuta sa va relaxati.

4. Rabdare
Nu exista nici o indoiala ca simptomele menopauzei sunt foarte neplacute. Cu toate acestea, nu trebuie sa suferiti in tacere. Cu aceste sfaturi si recomandari prezentate in acest articol ar trebui sa va ajute sa diminuati simptomele menopauzei.