7 sfaturi pentru a combate oboseala cu alimente

2 iunie 2014 // Sanatate

Cu consumul ridicat de alimente rafinate, care sunt incarcate cu zahar, conservanti, coloranti, si substante chimice, exista o multime de motive pentru care sa va simtiti obosit.

Oboseala poate fi, de asemenea, cauzata de alte lucruri, cum ar fi o boala, stresul, lipsa de somn si anemie. De obicei, anemia este cauzata de boala, dar uneori poate fi, de asemenea, cauzata de o lipsa de vitamine si minerale esentiale. Exista cateva modalitati de mare ajutor pentru a combate oboseala cu alimente, care va va ajuta sa obttineti energie:

Zinc
Fiecare persoana are nevoie de zinc pentru un metabolism energetic. Lipsa de zinc este o deficienta de nutrienti comuna care afecteaza sistemul imunitar. De fapt, nivelul de zinc adecvat ajuta la imbunatatirea sanatatii oaselor si de a creste capacitatea aerobica. Cele mai frecvente semne de deficienta de zinc sunt energie scazuta, scaderea apetitului alimentar, acnee, eruptii cutanate, pete albe pe unghii si pierderea parului. Daca sunteti ingrijorat, cereti ajutor medicului dumneavoastra. Cu toate acestea, puteti include, de asemenea, nuci, seminte de dovleac, fulgi de ovaz, carne de pui, carne rosie si fructe de mare in dieta, pentru a imbunatati nivelul de zinc.

Fier
Unul dintre motivele pentru oboseala este de un deficit de fier. Dieta saraca, boala sau pierderea de sange poate provoca anemie si duce la niveluri de fier ale organismului epuizate. Asigurati-va ca dieta dumneavoastra include alimente bogate in fier, cum ar fi nuci, frunze verde inchis, linte si seminte de floarea soarelui. Este unul dintre cele mai bune moduri de a combate oboseala cu alimente.

Vitamina B12
Vitamina B12 este importanta pentru formarea de celule rosii si un sistem nervos sanatos. Asigurati-va ca sunt alimente cu continut scazut de grasimi, produse lactate, peste si oua. Daca sunteti vegetarian, puteti opta pentru unele cereale fortificate sau de a lua un supliment.

Acid folic
Este nevoie de acid folic in corpul dumneavoastra pentru numeroase motive. Aceasta sustine productia de celule si ajuta la prevenirea anemiei. In plus, aceasta permite nervii sa functioneze corect, previne fracturile osoase legate de osteoporoza si ajuta la prevenirea dementei. Puteti gasi acid folic in carne rosie, ficat, nuci si legume verzi.

Citeste si 5 sfaturi impotriva oboselii de primavara

Carbohidrati complecsi
Daca dieta dvs este saraca in calorii, fier si zinc sau ridicata in carbohidrati rafinati, ati putea suferi de oboseala. Carbohidrati din amidon, cum ar fi painea din cereale integrale, paste, si produse pe baza de ovaz, ajuta la imbunatatirea vitalitatii si energiei. Este intotdeauna o idee buna de a alege soiurile integrale.

Ceaiuri de plante
Este atat de tentant de a avea o ceasca de cafea pentru a obtine energie, dar acest lucru va poate face sa va simtiti chiar mai rau. Limitati consumul de cofeina si incepeti sa beti ceaiuri de plante. Este mult mai sanatos si poate ajuta la combaterea oboselii dumneavoastra. Daca nu va puteti imagina ziua fara cafea, optati pentru cafea decofeinizata.

Nuci si seminte
O cantitate mica de zahar din dieta este buna. Dar, prea mult poate reduce nivelul de energie. Limitati consumul de zahar si optati pentru seminte si nuci, care sunt bogate in vitamine de care aveti nevoie pentru a mentine nivelul de energie.

In cazul in care simptomele de oboseala sunt grave si apar modificari in dieta, atunci este important sa se caute ajutor de la medicul dumneavoastra pentru a va asigura ca nu este un motiv serios de baza pentru oboseala.