Alimente cu putine calorii pentru micul dejun

10 aprilie 2014 // Sanatate

Vreti sa aveti un mic dejun delicios si hranitor, care sa va ajute sa si slabiti? Ei bine, iata cateva alimente cu continut scazut de calorii, care va asigura nutrientii si energia necesara.

Oua
Ouale sunt una dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun, care ne ajuta sa ramanem satisfacuti mai mult timp si, prin urmare, ne ajuta sa mancam mai putin dimineata. Ele sunt, de asemenea, bogate in proteine (6 grame pe ou) si grasimi sanatoase. De asemenea, ele sunt delicioase si usor de pregatit.

Unt de arahide
Pentru a insoti felii de paine sau un castron de cereale, nimic nu este mai bun decat cateva linguri de unt de arahide. Acest unt ofera proteine si grasimi nesaturate. Un alt fapt important este ca acesta contine foarte putin zahar si mentine un nivel stabil de glucoza din sange in timpul zilei.

Quinoa
Quinoa este o cereala integrala, care vine din Peru. Este plina de proteine si este ideala pentru a incepe ziua cu energie. Quinoa detine, de asemenea, o cantitate semnificativa de fibre, care este perfecta pentru a potoli apetitul pentru mai mult timp. Puteti sa o consumati ca un acompaniament la fructe proaspete, nuci sau sa o folositi pentru paine, briose sau alte produse coapte.

Lapte de migdale
Daca sunteti in cautarea unui mod simplu de a reduce caloriile, ei bine, inlocuiti laptele de vaca cu cel de migdale. In timp ce o ceasca de lapte de vaca degresat ofera 90 de calorii, o ceasca de lapte de migdale neindulcit contine de la 35 pana la 40. Un lucru bun este faptul ca pastreaza, de asemenea, doua substante nutritive esentiale ale laptelui regulat: vitamina D si calciu. La micul dejun, beti un pahar de lapte de migdale sau utilizati-l in cafea sau pregatirea piureurilor.

Seminte Chia
Aceste seminte sunt bogate in acizi grasi omega-3, astfel incat acestea sunt super-sanatoase. Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul European de Nutritie Clinica, persoanele care folosesc aceste seminte in paine sau piureuri pentru micul dejun, mentine nivelul de zahar din sange stabil pe tot parcursul zilei.

Paine de secara
Inlocuiti painea de faina cu painea de secara. Acest lucru are un continut mai ridicat de alte boabe de fibre, astfel incat mancati paine de secara, pentru a va ajuta sa fiti mai satuli. De fapt, un studiu spune ca persoanele care mananca paine de secara le-a fost mai putina foame timp de 8 ore, comparativ cu cei care mananca aceeasi cantitate de paine de grau.

Afine
Afinele sunt unul dintre alimentele cele mai bogate in antioxidanti. Prin urmare previn oxidarea celulara si, prin urmare, prevenirea bolilor cum ar fi cancerul. Afinele ofera o cantitate buna de fibre si, in general, au zahar natural mai putin decat alte fructe. Dimineata este timpul ideal pentru a manca afine.

Grapefruit
La micul dejun este, de asemenea, bine sa consumati fructe proaspete, cum ar fi grapefruit sau pomelo, citrice bogate in vitamina C. Acest fruct scazut in calorii creste metabolismul, ceea ce ajuta la arderea grasimilor rapid si mentine nivelurile stabile de glucoza si insulina in organism. Deci, grapefruitul va face sa va simtiti satisfacuti si plini de energie. Toate aceste calitati ale acestui aliment va va ajuta sa pierdeti in greutate.

Iaurt grecesc
Mancati iaurt la micul dejun? Ei bine, o varianta buna este iaurtul grecesc. Aceasta proteina are o cantitate relativ mica de zahar si este bogat in probiotice sau bacterii „bune” pentru sistemul digestiv. Retineti ca il puteti servi cu miere, fructe de padure, nuci, seminte sau granola.

Ciocolata neagra
V-ati gandit ca aceasta placere nu era compatibila cu felurile de mancare pentru micul dejun? Va-ti inselat! Desi, desigur, intotdeauna cu moderatie. Ciocolata neagra contine grasimi sanatoase, care va ajuta sa fiti satuli mai mult timp. Puteti adauga un pumn de migdale pentru o gustare mica. Vreti sa stiti alt avantaj de a manca ciocolata la micul dejun? Cafeina continuta in ea va ajuta sa va treziti.

Spanac
Daca vreti sa integrati legume sanatoase la micul dejun, spanacul este foarte sanatos si hranitor, sarac in calorii, este bogat in fibre si vitamine liposolubile. Acesta poate fi un acompaniament la omleta, de exemplu, sau un ingredient pentru o „smoothie verde”, cu iaurt si fructe.

Informatii recomandate: Vreti un start bun pentru toata ziua? Faceti-va timp pentru micul dejun!

Consumati aceste alimente pentru a avea un mic dejun delicios si usor. Acest lucru va va oferi toata energia de care aveti nevoie pentru a face fata zilei cu cel mai frumos zambet.