Ce impiedica o alimentatie sanatoasa: 8 obiceiuri gresite pe care le faci zilnic

16 decembrie 2014 // Sanatate

Daca vreti sa aveti o alimentatie sanatoasa, trebuie sa evitati cateva obiceiuri care pot dauna sanatatii dvs.

1. Trebuie sa mancati cat mai multe legume
Dupa cum bine stim legumele contin vitamine si fibre, acestea sunt scazute in calorii si creeaza un sentiment de satietate. Dar o cantitate prea mare de legume are un impact negativ asupra persoanelor cu probleme in tractul gastro-intestinal (colita, etc). Femeile nu ar trebui sa manance numai legume, deoarece deficitul de fier va afecta fertilitatea lor. Ele au nevoie obligatoriu si de produse de origine animala.

2. Renuntati la mancarea grasa
Nu trebuie sa abuzati de aceste produse, deoarece acestea sunt o sursa de colesterol, care in cantitati mari contribuie la dezvoltarea aterosclerozei si probleme cardiace. Dar renuntarea definitiva la grasime, ne priveaza de vitamina A, care este responsabila pentru viziune si vitamina E, care este de asemenea, numita si „vitamina frumusetii”.

Citeste si: Obiceiuri daunatoare in timpul somnului care iti afecteaza sanatatea

3. Uleiul trebuie inlocuit cu untul
Intr-adevar, aceasta substituire este benefica pentru sanatatea inimii. S-a dovedit faptul ca untul este util pentru viziune si intareste imunitatea.

4. Renuntati la carbohidrati
Incercati sa renuntati la lucrurile dulci. Pe de o parte, ele sunt principala sursa de energie, insa utilizarea lor excesiva, duce la acumularea de grasime. Deci renuntati la carbohidrati simpli, care sunt usor de absorbit de catre organism (zahar, dulciuri, paste), si optati pentru fructe, legume, paine din cereale integrale.

5. Puteti manca 2-3 oua pe saptamana
Aceasta afirmatie se bazeaza pe faptul ca galbenusul de ou contine lecitina colina care diminueaza colesterolul. O influenta negativa asupra colesterolului, este daca oul se amesteca cu ulei sau maioneza. Persoanele in varsta de multe ori duc o viata sedentara si sunt predispusi la ateroscleroza, de aceea nu ar trebui sa abuzeze de consumul de oua.

Puteti manca 2-3 oua pe saptamana, insa acestea trebuie sa fie fierte, ouale fiind o sursa de fier, magneziu, cupru, cobalt si proteine complete. Ele sunt un mijloc excelent pentru tratamentul anemiei, iar continutul din fosfor din acestea este necesar pentru alimentatia sistemului nervos si a creierului.

6. Produsele marine pot fi consumate in cantitati nelimitate
Ele contin proteine complete, iod, vitaminele A si D, acizi grasi omega-3 care s-au dovedit ca reduc nivelul tensiunii arteriale si previn formarea cheagurilor de sange.

Citeste si: Ce beneficii pentru sanatate aduce o casnicie fericita

7. Uitati de sare!
Acesta este un sfat bun, insa nu trebuie sa renuntati complet la sare. Doar reduceti utilizarea sa de cel putin 3 ori, mai ales daca suferiti de hipertensiune arteriala. Daca veti reduce aportul de sare de la 10 la 3.5 grame pe zi, veti reduce tensiunea arteriala. Renuntarea completa la sare conduce la perturbari in formarea de suc gastric si deshidratare.

8. Renunti la alcool
Studiile au aratat ca, daca o persoana bea in fiecare zi 60-65 g alcool concentrat, structura de grasime din sange se va normaliza. Se recomanda totusi, sa limitati cantitatea de alcool. In medicina populara este cunoscut faptul ca vinul cald ajuta in tratarea racelilor.