Cele mai utile metode de prevenire a diabetului zaharat

23 octombrie 2014 // Sanatate

Stiai ca exista riscul ca in 20 de ani diabetului sa afecteze 8% din populatia lumii? Pentru a nu face parte dintr-o statistica trista e timpul sa iei masuri.

Oricine poate fi afectat de diabet, dar prin schimbarea stilului de viata aceasta boala poate fi prevenita, reducandu-se astfel si eventualele costuri care pot aparea in cazul diagnosticarii cu diabet sau a aparitiei unor complicatii. Iata ce este de facut!

1. Controleaza-ti greutatea corporala

Atat femeile, cat si barbatii care iau in greutate la maturitate au sanse mai mari de a suferi de diabet. O cercetare a specialistilor de la Universitatea Harvard a aratat ca o femeie care s-a ingrasat cu 4-7 kilograme de la varsta de 18 ani are un risc dublu de a face diabet, iar una care a luat intre 8 si 10 kilograme are un risc de trei ori mai mare de a se imbolnavi de diabet.

Mai trebuie sa stii ca 90% dintre cei care sunt diagnosticati cu diabet sunt supraponderali. Iata doar cateva motive care sa te convinga ca este benefic pentru tine sa-ti mentii o greutate corporala normala.

2. Include miscarea in rutina zilnica

Citeste si : Ai diabet? Vezi ce fructe sunt benefice pentru tine

Activitatea fizica regulata ajuta la scaderea riscului de aparitie a diabetului si previne complicatiile pe termen lung. Incearca sa transformi exercitiile fizice intr-o rutina zilnica. Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii 30 de minute de miscare pe zi pot reduce cu 40% riscul de a dezvolta diabet zaharat. In plus, vei reusi sa slabesti si sa te tii departe de bolile de inima.

3. Urmeaza o dieta sanatoasa

Cea mai buna strategie de prevenire a diabetului zaharat este sa incluzi in dieta ta alimente cu putine calorii si grasimi. Cele bogate in fibre, cum sunt fructele, legumele, cerealele, nucile te apara contra diabetului. De asemenea, consuma moderat bauturi care contin alcool sau zahar, adica nu mai mult de un pahar, ca femeie, si doar doua pahare, ca barbat.

Simptomele timpurii ale diabetului sunt: citeste mai mult AICI.